5 dni

[...] żeby utrwalić efekt. Następnie w pod koniec maja zabrałem się za redukcje, ponieważ zależało mi na zgubieniu brzucha. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni ( 12-15powtórzeń w serii, duża intensywność treningu, 2 partie mięsniowe na kazdym treningu ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli chodzi o [...]

[...] teraz się ważyłem 71,5kg ) po każdym treningu ( prócz środy / piątku ) biorę białko ( whey 100% z olimpu ) Mam pytanie , czy ten plan jest wporządku ? Nie chodzi mi o ilość dni ćwiczen , ponieważ mam silną wolę i nie przeszkadza mi to że muszę ćwiczyć , po kilku miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , jest na nich [...]

[...] dobrze. Bicho spompowany na maxa! DIETA Gitara. I na koniec jakies tam słitasne fotki pogladowe: http://imageshack.us/a/img853/7313/przodlk.jpg http://imageshack.us/a/img72/717/bokmt.jpg Rosnę coś ?:-D Dla porównania foto z przed 6 tygodni: http://www.sfd.pl/tibes_%2F_REDUKCJA_2012__Z_bojlera_do_kaloryfera_str._140_-t654740-s191.html pozdro

No i mi sie nasuwa kolejne pytanie :D Na co jest ten plan ? Na zwiekszenie ilosci podciagniec czy na co :D ? Jedni pisza ze miesnie musza sie regenerowac wiec cwiczyc co 2 dni PN, Sr , Pt tutaj jest 5 dni :/

[...] http://imageshack.us/a/img22/940/66274852.jpg http://imageshack.us/a/img211/46/83751133.jpg Wiek : prawie 22 Waga : 79 Wzrost : 179 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 82-83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

[...] ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja/regeresja 6. Aero jak wyżej Dodatkowo obwód : 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:ok10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencje [...]

[...] + ryż (głównie brązowy)/ pieczone ziemniaki + stram się dodać jakieś warzywo (ostatnio ze względu na porę roku coraz rzadziej). Co jakiś czas ryba (mniej więcej raz na 3 dni) lub zupa. Dość często pozwlam sobie na białe pieczywo i coś słodkiego (staram się zastępować słodycze np. kanapkami z miodem). Generalnie robię jedzenie na cały [...]

[...] shake'a wrzucic?. Co do treningu to jestem kompletnie zielony. Jeśli miałby ktoś jakiś gotowy trening, lub pokierował jakie ćwiczenia wrzucić byłbym bardzo wdzięczny. 3 dni treningowe wystarczą?. Poniedziałek,Środa,Piątek Tak jak pisałem mam do dyspozycji zwykłą Ławeczkę do tego obciążenie 50KG + hantle 2x10kg. Do tego w okolicy piękne lasy [...]

witam założyłem własną siłownie mam troche sprzętu i od miesiąca ćwicze trzy ray w tyg. po 6tyg zamierzam ćwiczyc 4 dni. ułożyłem sobie diete i trening na mase. po miesiącu na diecie przy wadze 75kg poszło do 79 przy 190cm. szczeże mówiąc widze niezłe efekty jak na taki krótki czas. jak na początkującego na klate biore sporo bo 70kg. Chciał bym [...]

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

Tak jak w temacie pisze, szukam jakiegoś klubu BJJ w tych okolicach, z dobrym ogarniętym trenerem, treningi najlepiej żeby było w poniedziałki i piątki (bo tylko w te dni mam czas, a żadnych treningów nie chciałbym opuszczać), najlepiej z jakimś podziałem na grupy początkujące i zaawansowane, bo w grapplingu nie mam żadnego doświadczenia i chce [...]

[...] 115 -udo: 55 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 oralny - metka 8. TRENING: co 3 dni 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, srednio tyje 13. [...]

[...] są wyssane z palca, moim zdaniem ktoś zapomniał dodać zdania że zależy to także od rozbudowanych mięśni uda, ale to nie ważne. Mam zamiar dokonywać iniekcji co 3 dni czyli na tydzień 500 mg, mam zamiar ciągnąć cykl 24 tygodnie, możecie mnie pojechać ale zdania nie zmienię 8-) nie potrzebuje krytyki tylko rady, no i tu dochodzi moje [...]

witam , chcialbym nawstepie napisac ze o crossficie wiem niewiele a wzasadzie nic, troche slyszalem od znajomych i na tym koniec. pare dni temu chcialem zeby ktos pomugl mi ulozyc dobry trening na silownie , napisalem tam swoja propozycje i dodalem ze czesto gram w pilke nozna i kotos zaproponowal mi abym zajzal tu wiec jestem. moge jeszcze [...]

[...] 4-m-ce 5) cel cyklu sila/rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy nie bralem 7) stosowane wcześniej spalacze nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy nie stosowalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]

[...] także na redukcji wskazane. Omega 3 jak wcześniej, na stawy, a masz problemy z nimi? Tlenowy: Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia aerobów/interwałów i wszelakich odmian w dni wolne od siłowni, 2x na początek było by ok w Twoim wypadku, wychodzi 5 dni treningowych, potem dodałbym 6 DT, kolejne aeroby/interwały. Siłowy: Skoro FBW góra, postaw na [...]

[...] z lepsza sylwetka nabierac suchej masy. Mam zamiar stosowac diete low carbo i kupic bcaa. Aeroby bym wykoncywal po kazdym treningu i pytanie czy musze je rowniez wykonywac w dni nietreningowe? W jakich dokladnie porach stosowac bcaa i ile razy dziennie? Czy oplaca sie kupic spalacz tluszczu? Jesli tak to w jakich porach go stosowac? I ostatnie [...]

Powiedzmy, że pokieruję się kalkulatorem na potreningu.pl Moje zapotrzebowanie kcal - 3400. Proszę teraz oceńcie dietę (str. 3). Co mam zrobić w dni treningowe jeżeli między 4 a 5 posiłkiem jest trening ok 17 - 17,30 ? Wkładać warzywa ? Oczywiście warzywa w posiłkach: 1,3,6 obowiązkowo. Tu ich nie dodawałem, bo będą to różne warzywa, w zależności [...]

Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej [...]